co jesc w

Witam wszystkich po sporej nieobecności ;-) Czy brał ktoś anapolon (oxymetholone) w płynie? Chcę oszczędzić bebechy i nie jeść tabletek. Nie mam problemów z wbijaniem, więc na pewno efektywniej i zdrowiej będzie wbić antka, zamiast schrupać. Niepogorszenie apetytu też ma tu znaczenie w moim założeniu. Zamierzam zamówić ze trzy butle (75mg/1ml). [...]

Witam. Początkowy plan był taki, żeby poleciec enan + bold (myślę, że kolo 18 tygodni), ale poczytałem polskie realia no i opinie na temat dzisiejszych boldów to stwierdziłem, ze lepiej zainwestować w co innego. Dlatego chce polecieć enan + deka (długa) Na chwile obecną mam 4 opakowania enana z ap, deke też myśle ze wezme z ap bo ma dobre opinie. [...]

Witam serdecznie. Zakładam ten dziennik treningowy w celu motywacji, motywacji przede wszystkim do diety, ponieważ do ćwiczeń skutecznie motywuje mnie moja kobieta z którą trenuje. Kilka słow o mnie: wiek: 22lata waga: 87kg pas: 92cm staż: 1-2 lata Jestem z zawodu barmanem, więc pracuję w nocy co nie sprzyja treningowi siłowemu i trzymaniu diety. [...]

Witam Was serdecznie drodzy forumowicze. Tak jak w temacie chciałbym uzyskać odpowiedź na moje pytanie: "jakie są wartości makroskładników (przedziały procentowe jak również gramowe/kiogram masy ciała) dla endomorfika przy budowaniu masy mięśniowej" Chciałbym podkreślić że przeczytałem na forum wiele podobnych tematów, lecz wypowiedzi w nich [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE nie Mam zamiar zacząc zdrowy tryb życia ale nie wiem od czego zaczać wydaje sie to łatwe że wystarczy sie zapisać na siłownie i poprostu mniej jesc i zdrowo . Jednak ja nie potrafie sama zacząć co mam zrobić ?? wcześniej stosowałam dietytzw diety cud a efekt zawsze był odwrotny niż bym chciała , więc wkońcu [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 82kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: 4 lata bezmyślne i bez progresu , rok tak bardziej na poważnie lecz bez diety zgodnej z makroskładnikami Obwód pasa :ok 85 Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 65cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 km dziennie jazda rowerem 5 x w tyg + [...]

Witajcie, Mam trzy problemy BRAK TALII, PŁASKA PUPA, DUŻE ŁYDKI TALIA - nie wiem czy to kwestia diety, braku ćwiczeń czy uwarunkowania genetycznego. Gdy się głodzę (2/3dni) mam płaski brzuch i lekko, bardzo lekko zaznaczoną talię. Ale ile można się głodzić? Zaczynam jeść normalnie i efekt jak na zdjęciach. Ćwiczenia na brzuch nie pomagają, bo [...]

Witam, Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecały rok temu. Ważyłem 70 kg przy wzroscie 189 cm, jestem ektomorfikiem. Zacząłęm dobrze jeść i tyć po miesiącu zacząłem trenować w domu na mini siłowni. Od grudnia zeszłego roku ruszyłem na normalną siłownię. aktualnie ważę około 86 kg. Ale nie wiem co dalej wydaje mi się że tyję w niewłaściwy sposób [...]

Witam Mam problem z dokończeniem redukcji, mianowicie przez ostatnie 3 lata udało mi się zgubić 25 kilo nie stosując żadnej diety. Starałem się jeść mniej zdrowiej i o odpowiedniej porze. teraz gdy mój poziom tkanki tłuszczowej zatrzymał się na 14% nie jest tak łatwo pozbywać się pozostałych kilogramów. Starałem się ułożyć sobie jakąś dietę ale [...]

Witam, na początku dodam, że jestem w tym zielony :). Więc tak jestem chudy, mam 60 kg przy wzroście ok. 180 cm, mam 17 lat. Przygotowałem diete na mase, którą chce zacząć od początku września. Oceńcie ją, napiszcie co byście dodali/zmienili/usunęli. Dodam, że orzechy włoskie bd zmieniał lub jadł jednego dnia z pestkami dyni, słonecznikowymi. [...]

[...] W najlepszym okresie wytrzymałem rok systematycznie trenując. Plan treningowy mam, chęci mam:) diety nie mam:/ nie chce stosowac scislem diety wazac produkty tylko jesc zdrowo 5 posilkow dziennie w miare dobrych proporcjach. Pracuje w systemie 2 zmianowym (godz 13:30,22:00) Jezeli chodze na 13:30 to moj dzień wyglada tak: gdy pracuje [...]

Witam mam prośbę o pomoc w modyfikacji diety. Wiek 35 lat, waga 73 kg, wzrost 181 cm. Typ pośredni pomiędzy ekto a endomorfikiem. Mam długie i chude kości kończyn, jednocześnie mam szerokie barki i obręcz biodrową, nie mam problemu z przybieraniem na masie a tłuszcz zbiera się głównie w okolicach brzucha. Przy ostatnim treningu na masę w 6 [...]

[...] 29. Ostatnio postanowiłem przytyc od prawie 2 tyg mam diete, staram się zjeść ok 3 tys kcal, lecz z każdym po rankiem gorzej. Po przebudzeniu czuje się pełny i nic nie mogę jesc. Dopiero po 4h ogarne śniadanie. Leczenia się na zoladek, lekarz znowu kazał i pić lekarstwa obniżający kwas solny w żołądku. Moje pytanie brzmi co mam zrobić bo [...]

wiek: 19 lat waga : 63 kg wzrost: 177cm proszę o ocene mojej diety na początek, po odchudzaniu i jedzeniu prawie niczego wziąłem się za porządne liczenie kalorii i zaczynam diete . Moja waga gdy zaczynałem to okolo 76 kg około rok temu , zacząłem trenować na siłowni jeść małe ilości i begać moja waga spadła do obecnej bf około 13% dodaje po 100 [...]

Mam 67 cm w talii i od dwóch miesięcy się to nie zmienia dużo trenowałam z Chodakowska i nic. Od jakiegoś czasu dół brzucha stał się lekko wzdęty. Ogólnie jestem szczupła ważę 54 kg przy 176 ale mam za dużo tego tłuszczu na brzuchu. Być może problem jest w diecie sama już nie wiem co powinnam jeść a czego unikać. Jakieś wskazówki? :) Zastanawiałam [...]

Witam forumowiczów, jestem Gracja@n. Zarejestrowałem się tutaj z bardzo ważnych powodów, którymi są redukcja oraz to, że mogę otrzymać od Was zarówno wsparcie jak i podpowiedzi. No więc tak: ćwiczę od kilku lat z dużymi dość przerwami, które to życie samo narzuca. W chwili startowej waga moja oscylowała w granicach 70kg i byłem dość wąski w pasie [...]

Pierwszy raz zakładam temat na forum i liczę na pomoc, ponieważ jestem już naprawdę zdesperowana. Od zawsze miałam lekką nadwagę, zaczęło się odchudzanie i diety typu 1000 kalorii, a nawet głodówki. Później zmądrzałam, więc zaczęło się zdrowe odżywianie, ćwiczenia. Przy wzroście 168 cm najmniej ważyłam 51 kilo, teraz ważę 58, a różnica w wyglądzie [...]

[...] sie z ta dziwna wysypka i zamiast ustepowac powoli pojawia sie na calej twarzy (czolo broda i policzek) stosowalam rozne masci ale poprawy nie zauwazylam , staram sie nie jesc posilkow z ostrymi przyprawami , czkolad orzechow itp. co to moze byc jakie badania powinnam zrobic lub co stosowac?? [...]

[...] - Plecy, biceps Sroda - Nogi, Barki Czwartek - Klata, triceps Piatek - Plecy, biceps Weekend - wolne Dokladnego treningu mysle ze musze wypisywac. Co do diety, to probuje jesc jak najwiecej kalorii (oczywiscie, zwracam uwage na weglowodany i bialko), reszte probuje jakos uzupelnic bialkiem serwatkowym i weglowodanami pitnymi. Moj cel to masa w [...]

[...] przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc makro ale wszedzie pisze cos innego jak to zrobic, tak samo kazdy [...]